Техника выполнения норматива ГТО по бегу на 60 метров
Техника выполнения норматива ГТО по бегу на 60 метров включает четыре этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш.
Правила старта
- По команде «На старт!» участник занимает позицию низкого старта с использованием специальных колодок. Если колодки не используются, то стопы упираются в пятки.
- По команде «Внимание!» спортсмен фиксирует окончательную стартовую позицию: спина ровная, руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен на 1 м за линию старта.
- По команде «Марш!» (или выстрелу из стартового пистолета) бегун одновременно отталкивается от дорожки руками и ногой, стоящей сзади, и начинает движение.
Техника бега по дистанции
- Наклон туловища во время бега — примерно 10–15° по отношению к вертикали.
- Стопы ставятся почти по одной линии, нога касается поверхности дорожки передней частью стопы.
- Движения рук энергичные, согнуты в локтевых суставах примерно под углом 90°, кисти свободно сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперёд — внутрь, при движении назад — немного наружу.
- Важно добиться примерно равной длины шагов и ритмичного бега.
-
- Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук.
- Бег заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша — воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.
- Чтобы быстрее коснуться линии, на последнем шаге спортсмен делает резкий наклон туловища вперёд с отведением рук назад — этот способ называют «бросок грудью».
- Другой вариант — бегун, наклонившись вперёд, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться её плечом.
Финиш
Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.#гто