Норматив «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» в рамках комплекса ГТО
Норматив «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» в рамках комплекса ГТО выполняется из следующего исходного положения:
- Упор лёжа на полу.
- Руки на ширине плеч, кисти вперёд.
- Локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища.
- Плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
- Стопы упираются в пол без опоры.
Техника выполнения:
- На вдохе медленно согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу. Локти должны двигаться вдоль корпуса, а не расходиться в стороны.
- Не касаться пола грудью. Цель — максимально приблизить грудь к полу, но не допускать контакта с ним.
- На выдохе энергично выпрямлять руки, возвращаясь в исходное положение. Важно сохранять контроль над движением и избегать резких толчков.
- Повторять эти движения необходимое количество раз, сохраняя правильную технику и темп.#гто