Правильное выполнение испытания ГТО «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье»
Правильное выполнение испытания ГТО «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье» направлено на проверку гибкости и подвижности позвоночника.
Техника выполнения
Техника наклона включает следующие шаги:
- Исходное положение: встать на скамью так, чтобы одна стопа была впереди другой, ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Руки положить на бёдра или вытянуть вперёд для поддержания равновесия.
- Начало наклона: на вдохе медленно начать наклоняться вперёд, сохраняя спину прямой. Продолжать наклоняться, пока не почувствуете лёгкое натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
- Фиксация положения: остановиться в точке максимального наклона и зафиксировать это положение на 2–3 секунды. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а голова находилась на одном уровне с позвоночником.
- Возвращение в исходное положение: медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение. На этапе возвращения выдохнуть.
- Выполнять наклон нужно плавно и без резких движений. #гто